PMS期や生理中は特にだけど、
女性に必要な栄養素って聞くと、鉄分が真っ先に浮かばない？
私もずっとそうだった。
鉄分、ほうれん草、レバー。
教科書1ページ目みたいなことを
一生懸命やってた。
もちろん間違いじゃない。
でもある時ふと思った。
鉄分だけで、私たちこんなにボロボロになる？
実はもう一人、
めちゃくちゃ頼れる相棒がいた。
それが――
たんぱく質君です！！（勝手に男の子）
正直に言うと、
たんぱく質って
筋肉鍛えるマッチョ専用だと思い込んでた。
PMSのために筋肉を！
とはならないし、
「私には関係ない栄養素」
って完全にスルーしてた。
でも調べれば調べるほど、
たんぱく質って
私たちの“欲しい”が全部詰まってた。
PMS期や生理前って、
- イライラ
- 落ち込み
- 涙もろくなる
心がジェットコースターみたいになる。
加えて体はだるいし、
心と体、誰かに奪われて
健康な私返してよ！！
状態になるよね。
そんな時に働いてくれるのが、
たんぱく質。
実はたんぱく質って
心の材料でもあるんです。
え、え、え？
心って作れるの？
これ、私も衝撃だった。
落ち込むのは性格のせい。
イライラするのは私が悪い。
どこかでそう決めつけてた。
でも違った。
気分に関係する物質には
- セロトニン
- ドーパミン
といった神経伝達物質があって、
これらはすべて
たんぱく質（アミノ酸）から作られる。
だからたんぱく質は
「心の材料」と呼ばれることがある。
材料が足りなければ、
心も体も安定して作れない。
自分を責める前に、
材料不足だっただけかもしれない。
しかもPMS期は、
- 体の調整が増える
- 甘いものに寄りやすい
このダブルパンチで
たんぱく質が不足しやすい時期。
だから意識してあげるだけで、
心と体の土台が変わりやすい。
とはいえ。
PMS期に面倒なことは絶対NG。
頑張る健康法は続かない。
だから私はこれだけ。
- ゆで卵 1個
- 納豆 1パック
- インスタント味噌汁＋豆腐
これで約 16gのたんぱく質。
1日に必要なたんぱく質量は
体重 × 1.0g 前後が目安。
- 50kg → 約50g
- 55kg → 約55g
- 60kg → 約60g
55kgなら、
このセットで1日の約3割を一気に確保。
しんどい日の救世主すぎる。
余裕があれば、
- サラダチキン少し（約10g）
- 魚肉ソーセージ1本（約6g）
どれか足すだけで
1日の半分近くまでカバーできる。
完璧じゃなくていい。
続くことが一番大事。
そして、たんぱく質はここで終わらない。
意外と知られてないけど、
- 肌（コラーゲン）
- 髪（ケラチン）
- 爪
これ、全部たんぱく質から作られてる。
さらに、
- 疲れやすさ
- 回復力
体の修復にも関係する。
おいおいおい。
こんなに尽くしてくれる相棒、
手放す理由ある？
優しくない世界や旦那様を責める前に、
今日あなたに必要なのは――
そう。
たんぱく質君なのです。
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